2020年4月是我国第32个爱国卫生月 。。。。。。天下爱国卫生运动委员会办公室指导编写了《爱康健讲卫生问与答》一书 。。。。。。从卫生习惯、心理康健、人居情形、病媒生物防控等四方面入手，，，，将公共最体贴的康健卫生知识以一问一答形式泛起出来，，，，助力提升宽大人民群众的康健素养和文明水平，，，，将“预防是最经济最有用的康健战略”落到实处 。。。。。。
1.什么是“康健四大基石” ？ ？？
针对影响现代人康健的不良行为与生涯方式，，，，天下卫生组织提出了“康健四大基石”理论，，，，即合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡 。。。。。。
2.优异的卫生习惯包括哪些基本内容 ？ ？？
（1）饭前便后要洗手，，，，外出归来要洗手 。。。。。。（2）衣服、被褥要勤换洗 。。。。。。（3）要勤沐浴，，，，勤剪指甲 。。。。。。（4）食物要新鲜，，，，烧熟煮透 。。。。。。（5）生吃瓜果要洗净 。。。。。。（6）早晚要刷牙，，，，按期检查口腔康健状态 。。。。。。（7）咳嗽、打喷嚏时要用手肘或纸巾遮掩口鼻 。。。。。。
3.优异的生涯起居卫生习惯有哪些 ？ ？？
准时睡，，，，准时起，，，，天天应睡足8小时，，，，夏日包管午休30～60分钟 。。。。。。睡前不要吃得太饱，，，，喝得太多，，，，玩得太累 。。。。。。平时坚持坐、立、行走的准确姿势等 。。。。。。
4.优异的饮食卫生习惯有哪些 ？ ？？
准时定量，，，，营养要周全 。。。。。。膳食应当以谷类为主，，，，多吃蔬菜、水果和薯类，，，，注重荤素、粗细搭配 。。。。。。提倡天天食用奶类、豆类及其制品 。。。。。。膳食要清淡，，，，要少油、少盐、少糖，，，，食用及格碘盐 。。。。。。不
偏食、不挑食，，，，用饭要专心、坚持心情愉快、细嚼慢咽 。。。。。。不吃零食、不吃霉烂变质等不洁食物 。。。。。。生、熟食物要脱离存放和加工，，，，不吃凌驾保质期的食物 。。。。。。不喝生水，，，，生吃瓜果蔬菜要洗净 。。。。。。考究饮水卫生，，，，天天适量饮水 。。。。。。
5.怎样才华睡得好 ？ ？？
（1）坚持纪律的作息时间 。。。。。。睡前心境平和，，，，不要开着电视入睡 。。。。。。（2）维持恬静的睡眠情形 。。。。。。例如坚持卧室温、湿度相宜，，，，能够有用阻遏噪声，，，，悬挂遮光效果好的窗帘，，，，选择软硬适中的床垫、高度相宜的枕头，，，，坚持床单、被套的清洁卫生等 。。。。。。（3）晚餐七分饱为宜 。。。。。。睡前禁品茗、可乐、咖啡等 。。。。。。为阻止起夜，，，，晚餐后少喝水及饮料 。。。。。。睡前2小时内不做强烈运动，，，，阻止大脑兴奋 。。。。。。（4）不可佩带隐形眼镜及金属首饰睡觉 。。。。。。女性睡前一定要脱下胸罩 。。。。。。
6.优异的用眼卫生习惯有哪些 ？ ？？
读写坚持三个“一”：眼离书籍一尺，，，，握笔手指离笔尖一寸，，，，胸离桌沿一拳 。。。。。。不要长时间看电视，，，，尽可能少玩平板电脑和手机等电子数码产品，，，，勤做眼保健操 。。。。。。
7.怎样坚持口腔卫生 ？ ？？
（1）适中选用牙刷、牙膏 。。。。。。选择刷毛柔软、排列合理、刷头较小、顶端圆钝的保健牙刷，，，，牙刷使用1～2个月后应实时替换 。。。。。。凭证口腔康健需要选择牙膏，，，，可以选择防龋效果最显着的含氟牙膏，，，，或具有抗敏、抑制牙菌斑及抗牙结石等其他功效的牙膏 。。。。。。（2）接纳准确刷牙要领 。。。。。。上牙碛上往下刷，，，，下牙从下往上刷，，，，上后牙内侧从上往下刷，，，，下后牙内侧从下往上刷，，，，咬合面要往返刷 。。。。。。包管一人一刷一口杯，，，，早晚各刷一次牙 。。。。。。（3）每年至少举行1次口腔康健检查，，，，一次洁牙 。。。。。。（4）少吃糖、少喝饮料、不吸烟 。。。。。。
8.为什么要天天洗脸刷牙并经常沐浴 ？ ？？
洗脸刷牙建议天天2次，，，，早晚各1次，，，，先刷牙后洗脸 。。。。。。晚上必需刷牙，，，，由于口腔内里的食物残渣隔夜以后会滋生许多细菌 。。。。。。早上洗脸是由于睡了一晚脸上有渗透的油脂和其他的新陈代谢产
物 。。。。。。晚上洗脸是由于要洗濯白天脸上积贮的污垢 。。。。。。沐浴是基本的个人卫生要求 。。。。。。沐浴能扫除汗垢油污、消除疲劳、舒筋活血、改善睡眠，，，，提高皮肤的新陈代谢功效和抗病力 。。。。。。
9.为什么要勤易服服，，，，勤洗床上用品 ？ ？？
衣服的基本作用是防寒保暖，，，，人体皮肤天天新陈代谢会爆发一些渗透物，，，，若不勤易服物，，，，渗透物群集在衣物上会滋生细菌，，，，对人体康健造成危害 。。。。。。无论是枕头照旧被子、床单，，，，时间长了都容易滋生霉菌、螨虫，，，，还会引发过敏、哮喘等呼吸道疾病 。。。。。。为了自身的康健，，，，我们应该勤易服服和床上用品 。。。。。。
10.聚餐时是否需要使用公筷、公勺 ？ ？？
很是需要 。。。。。。在就餐历程中，，，，不使用公筷、公勺，，，，极易造成病菌撒播，，，，增添患病风险 。。。。。。为了阻止熏染病通过餐饮用具撒播，，，，在外用餐都应使用公筷、公勺 。。。。。。家庭用餐也应提倡分餐制或配备公筷、公勺 。。。。。。
11.为什么要勤洗手 ？ ？？
洗手是预防熏染病最轻盈有用的步伐之一，，，，日常事情、生涯中，，，，人的手一直接触到被病毒、细菌污染的物品，，，，若是不可实时准确洗手，，，，病毒、细菌可能通过手污染口、眼、鼻的黏膜，，，，进入人体，，，，导致生病 。。。。。。因此，，，，通过洗手坚持手部清洁卫生，，，，可以有用降低熏染疾病的风险 。。。。。。
12.什么情形下需要洗手 ？ ？？
以下情形必需洗手：外出归来，，，，戴口罩前及摘口罩后，，，，接触过泪液、鼻涕、痰液和唾液后，，，，咳嗽、打喷嚏用手遮挡后，，，，护理患者后，，，，饭前便后，，，，接触公共设施或物品后（如扶手、门把手、电梯按钮、钱币、快递等物品），，，，抱孩子和喂孩子食物前后，，，，处理婴儿粪便后，，，，接触动物或处理动物粪便后等 。。。。。。
13.购置洗手液时要注重什么 ？ ？？
洗手液品牌许多，，，，购置时要注重生产厂家、有用日期等是否切合划定，，，，应凭证用途来选择差别功效的洗手液，，，，如选择免洗的、抗菌的等 。。。。。。
14.你知道洗手的准确要领吗 ？ ？？
准确的洗手七步法是：第一步：翻开水龙头，，，，用流水湿润双手，，，，涂抹洗手液（或肥皂），，，，掌心相对，，，，手指并拢相互揉搓，，，，搓出泡沫 。。。。。。第二步：手心敌手背沿指缝相互揉搓，，，，双手交流举行 。。。。。。第三步：掌心相对，，，，双手交织沿指缝相互揉搓 。。。。。。第四步：弯曲各手指枢纽，，，，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，，，，双手交流举行 。。。。。。第五步：一手握另一手大拇指旋转揉搓，，，，双手交流举行 。。。。。。第六步：把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓，，，，双手交流举行 。。。。。。第七步：一手揉搓另一手的手腕、手臂，，，，直至肘部，，，，双手交流举行 。。。。。。揉搓时间不少于20秒 。。。。。。揉搓后用清水将双手彻底冲洗清洁，，，，并用清洁的毛巾或纸巾擦干双手 。。。。。。
15.使用公共洗手间应注重什么 ？ ？？
如厕前先洗手，，，，不要用手直接接触卫生间门把手，，，，随身携带的包和其他物品只管不接触卫生间的地面、墙面和门板，，，，可以挂在脖子或肩上 。。。。。。便池使用前冲一遍，，，，若是是坐式马桶，，，，使用一次性马桶垫或用湿纸巾擦拭马桶圈，，，，也可用卫生纸垫在马桶圈上，，，，不要蹲站在马桶上以免摔伤或造成破损 。。。。。。如厕时，，，，不要吸烟 。。。。。。如厕完，，，，冲水后要认真洗手 。。。。。。
16.打喷嚏、咳嗽、吐痰时要注重什么 ？ ？？
（1）打喷嚏、咳嗽时应用一次性纸巾遮掩口鼻，，，，使用后的纸巾扔入垃圾桶，，，，若是来缺乏准备纸巾，，，，可弯曲手肘，，，，用手肘处的衣物遮掩口鼻，，，，只管阻止直接用手遮掩口鼻 。。。。。。（2）不随意向公共场合地上、人行道上及垃圾桶内吐痰，，，，应将痰液包裹在一次性纸巾中，，，，再将其扔进垃圾桶 。。。。。。（3）打喷嚏、咳嗽、吐痰后，，，，尤其是在双手接触渗透物后，，，，都应使用洗手液（或肥皂）和流动水洗濯双手，，，，洗濯后用清洁的纸巾或毛巾将手擦干，，，，阻止使用共用毛巾 。。。。。。
17.怎样准确选择口罩 ？ ？？
戴口罩是预防呼吸道熏染病的主要步伐 。。。。。。预防呼吸系统疾病时，，，，建议选用医用口罩或医用外科口罩，，，，不必选用N95口罩，，，，不建议选用棉布口罩、纱布口罩和纸质口罩 。。。。。。
18.怎样佩带口罩 ？ ？？
（1）洗净双手取出口罩 。。。。。。（2）鼻夹侧朝上（或褶皱朝下），，，，深色面朝外 。。。。。。（3）上下拉开褶皱，，，，使口罩笼罩口、鼻、下颌 。。。。。。（4）用双手压紧鼻梁两侧的金属条，，，，使口罩上端紧贴鼻梁 。。。。。。（5）呼气检查口罩边沿是否充分贴合面部 。。。。。。（6）戴后应阻止触摸口罩 。。。。。。（7）摘口罩时，，，，不要接触口罩外面（污染面），，，，做到摘后连忙洗手 。。。。。。
19.过量饮酒会对康健造成什么损害 ？ ？？
（1）酒精刺激胃黏膜，，，，容易引起慢性胃炎 。。。。。。（2）会使大脑处于异常兴奋或麻木状态，，，，失去控制 。。。。。。（3）引起酒精脂肪肝，，，，还可以继发肝硬化 。。。。。。（4）影响男性生育能力 。。。。。。（5）可引起女性月经杂乱，，，，内渗透功效杂乱 。。。。。。（6）易引起酒精性心肌病 。。。。。。
20.吸烟有哪些危害 ？ ？？
吸烟和二手烟袒露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病 。。。。。。“低焦油卷烟”“中草药卷烟”不可降低吸烟带来的危害 。。。。。。任何年岁戒烟均可获益，，，，戒烟越早越好，，，，戒烟门诊可提供专业戒烟服务 。。。。。。
21.为什么要经 ？ ？？巴阜 ？ ？？
开窗透风是为了举行室内外空气的交流 。。。。。。居室、办公室、聚会室等有人活动的室内，，，，必需适外地透风换气，，，，以改善室内空气质量、降低室内二氧化碳和有害气体的浓度，，，，镌汰病原微生物和灰尘 。。。。。 ？ ？？巴阜绲淖罴咽奔湟话阄衔9:00—11:00点，，，，下昼14:00—16:00点 。。。。。 ？ ？？商焯焱阜2～3次，，，，每次半小时以上 。。。。。。重污染天气就不要开窗透风了 。。。。。。
22.怎样整理家里的螨虫 ？ ？？
（1）经常洗濯家里的床上用品 。。。。。。（2）多透风、多清扫，，，，坚持家庭情形清洁 。。。。。。（3）多给被褥晒太阳，，，，并加以拍打 。。。。。。（4）使用生物除螨喷雾剂、菌螨净等产品 。。。。。。
23.家里的洗衣机需要洗濯吗 ？ ？？
需要 。。。。。。洗衣机有外筒和内筒之分，，，，由于洗涤水在洗衣机夹层和内筒间流动，，，，时间一长，，，，夹层内就会群集脏渍和污垢，，，，并滋生大宗病菌 。。。。。。洗衣服时，，，，污垢、病菌等会被带入洗涤水中，，，，对衣物形成二次污染 。。。。。。一般来说，，，，在使用3个月后，，，，就应该最先按期洗濯了 。。。。。。现在的洗衣机一般有自洗濯功效，，，，可凭证自己平时的使用时间，，，，决议自己的洗濯频率 。。。。。。使用2～3年时间后，，，，可以请专业公司举行一次彻底洗濯 。。。。。。
24.家里厨房的抽油烟机多长时间洗濯一次 ？ ？？
若天天在家做一次饭，，，，可用抹布擦油网，，，，一般5～10天需举行一次油网洗濯；；3～6个月需对抽油烟机抽风扇举行洗濯；；抽油烟机的焦点部分是叶轮，，，，一般使用一年左右，，，，叶轮就会沾满油
污，，，，此时应该请专业职员彻底洗濯 。。。。。。抽油烟机若是长时间不洗濯，，，，带着油污超负荷旋转，，，，不但容易变形，，，，噪声增大，，，，影响吸烟效果，，，，缩短抽油烟机寿命，，，，还会对康健造成危害 。。。。。。
25.饮水机怎么洗濯 ？ ？？
家用饮水机使用时间一长，，，，容易积尘，，，，并使细菌大宗滋生 。。。。。。因此，，，，一般每使用3个月应洗濯消毒一次，，，，用户可以自己下手洗濯 。。。。。。（1）拔去电源插头，，，，取下水桶，，，，翻开饮水机后面的排污管口
（一般为白色塑料材质的旋钮），，，，排净余水 。。。。。。然后，，，，再翻开冷热水开关放水 。。。。。。放尽余水后关闭排污管口和冷热水开关 。。。。。。（2）取下饮水机内接触矿泉水桶的部分，，，，用酒精棉仔细擦洗饮水机内胆和盖子的内外侧，，，，为下一步消毒做准备 。。。。。。（3）凭证去污泡腾片或消毒剂的使用说明书设置消毒水，，，，导入饮水机，，，，并使消毒水丰裕整个腔体，，，，
留置10～15分钟 。。。。。。（4）翻开饮水机的所有开关，，，，包括排污管口和饮水开关，，，，排净消毒液 。。。。。。（5）用清水连续冲洗饮水机整个腔体，，，，翻开所有开关排净冲洗液体 。。。。。。（6）放一杯水，，，，闻闻有没有氯气息 。。。。。。若有，，，，再放水，，，，一直到闻不出任何气息才可以放心地使用 。。。。。。
26.家庭小药箱内里建议配备哪些药品 ？ ？？
（1）通俗伤风类用药 。。。。。。（2）外伤类用药 。。。。。。包括通俗擦伤、创伤用药、外用止血类药物、蚊虫叮咬后适用药物等 。。。。。。（3）疼痛类用药 。。。。。。包括外用止痛药物、妇科痛经类药物等 。。。。。。（4）消化类用药 。。。。。。包括通俗胃病药物、通便类药物、止泻类药物等 。。。。。。（5）其他药物 。。。。。。包括口腔溃疡类药物、皮肤类疾病药物等 。。。。。。如家中有患高血压、高血脂或是诸云云类疾病的病人，，，，一定要凭证医生指导，，，，准备好药物（如速效救心丸等），，，，以防病人泛起突发情形 。。。。。。
27.常用医用辅助工具类有哪些 ？ ？？
口罩、碘酒、脱脂棉球、无菌绷带、小铰剪、镊子、医用胶布、体温计、冰袋、创可贴等，，，，这些小工具都是您日常生涯家居必不可少的小辅佐 。。。。。。
（指导：天下爱国卫生运动委员会办公室 泉源：中国情形出书集团）